(da Men's Health, gennaio 2007)
Il fattore T e le Donne
T come testosterone: l'ormone che ti rende forte e possente.
E che, secondo gli scenziati, cala di anno in anno.
Beh, il rimedio c'è! Scoprilo qui...
Forse tu non te ne sei accorto, ma lo stiamo perdendo.
I medici in prima linea autori del Massachusetts Male Aging Study, hanno scoperto che, da due decenni, ogni anno sparisce dal tuo organismo l'1,2 per cento del testosterone, l'ormone che ti rende un vero uomo, un duro, un maschiaccio.
La situazione è preoccupante perchè il testosterone ti permette di ottenere erezioni potenti e durature, muscoli possenti, ossa forti...
L'esplosione ormonale che rifornisce di energie il tuo amico non resta sempre al top: a partire dai 30 anni inizia un lento declino ( ne perdi circa l'1 per cento ogni 12 mesi ). Aggiungi la recente, misteriosa sparizione dell' 1,2 per cento di cui si parlava prima e capita che siamo vicini alla catastrofe.
Per fortuna, i tuoi livelli di testosterone a volte risorgono.
Hai notato le impennate nel week-end e nelle notti di luna piena?
Se temi di essere finito in riserva, puoi sottoporti ad un'analisi. Un prelievo del sangue o della saliva. Se i tuoi livelli sono tra i 350 ed i 1.000 ng per dl sei a posto. Sotto il 270 invece è necessario intervenire con una cura ormonale.
Meglio ancora, puoi affrontare il problema partendo proprio dal letto. Perchè uno dei modi migliori per tener alto il testosterone è ficcarti a testa bassa nel circolo virtuoso del sesso:
più ne fai, più ormoni produci. Unico problema, se ne hai poco in circolo, hai anche poca voglia e poca energia sessuale. Vedi però di sforzarti: in fondo non è poi così difficili, vero?
Se i grassi che assumi corrispondono solo al 10 per cento delle calorie giornaliere che ingurgiti, rischi di veder precipitare il tuo ormone!
Le diete a base di poche calorie e niente carne rossa rappresentano il modo migliore per far crollare il tuo testosterone.
La ricetta ideale è quella di assumere attorno al 35-40 per cento delle calorie in grassi ( preferibili i monoinsaturi e gli omega 3 ) ed almeno il 35 per cento di proteine.
Uno studio olandese dimostra che le proteine della carne rossa, per il testosterone, sono meglio di quelle dei latticini e uova. E stai alla larga dall'alcool! Superati i 5 drink al giorno anche il tuo testosterone finirà sotto il tavolo. Dose massima consentita: 2 bicchieri al giorno.
Pesistica e testosterone, incrociati, fanno esplodere un altro circolo virtuoso.
Il sollevamento aumenta i tuoi livelli ormonali! Però deve essere breve e intenso ed impegnare tutti i gruppi muscolari.
Dacci subito dentro e, con impegno, con squat, distensioni su panca, stacchi da terra e rematori da seduto.
Ma non dimenticare il recupero. Il super allenamento è capace di ridurre il torrente di testosterone che gorgoglia nelle tue vene a un rigagnolo in secca! Quindi: un giorno di pausa ogni due sedute.
L'arma finale:tifa per i più forti.
Secondo i ricercatori tutti gli sportivi dopo una vittoria vedono innalzarsi i livelli di testosterone. E il discorso vale anche se lo sport ti appassiona solo da spettatore. Durante la finale dei Mondiali diCalcio del 1994 tra Italia e Brasile il dott. James Dabbs ha raccolto campioni di saliva sia dai tifosi italiani sia da quelli brasiliani, prima e dopo la partita. Te la ricordi? Pareggio, tempi supplementari, rigori.. e nel preciso momento in cui Baggio sbaglia il tiro decisivo, i livelli di testosterone dei tifosi brasiliani schizzano del 28 per cento in alto.
Quello degli italiani si abbattono del 27 per cento.
Chi vince si eccita. Chi perde si deprime.
Per cui:scegliti una squadra vincente.
